Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση στο γυμναστήριο είναι οι καλύτερες τεχνικές απώλειας βάρους. Ωστόσο, οι γυναίκες συχνά μοιράζονται συνταγές για την απώλεια βάρους με λαϊκές θεραπείες. Εξετάστε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους χρήσης του λιναρόσπορου για απώλεια βάρους, όχι μόνο για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και για να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες.
Χρήσιμες ιδιότητες των δημητριακών
Οι μοναδικές ιδιότητες του προϊόντος έχουν ανακαλυφθεί από τον Ιπποκράτη. Πεπτικό και νευρικό σύστημα, ανοσία, αντοχή - έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Πολύ αργότερα το λινάρι αναγνωρίστηκε ως χρήσιμο στη διατροφή, αλλά ακόμη και η επίσημη ιατρική δεν αμφισβητεί την αξία του. Πώς λειτουργούν οι θαυματουργοί σπόροι;
Το λινάρι περιέχει ωμέγα-3 οξέα που μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη της χοληστερόλης και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην καύση θερμίδων.
Το λινάρι έχει επίσης μια ήπια καθαρτική δράση, καθαρίζει τα έντερα και ομαλοποιεί τις κινήσεις του εντέρου.
Τρώγοντας λάδι ή σπόρους λιναρόσπορου:
- Διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ψηλά,
- αποτρέπει την υπερβολική λιπαρότητα δέρματος και μαλλιών,
- Πρόληψη ακμής, ακμής, κωμωδών.
Υπάρχουν πολλές άλλες χρήσιμες ιδιότητες που δεν πρέπει να παραμεληθούν:
- Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες, το σπέρμα διογκώνεται στο στομάχι αφού απορροφηθεί σε υγρό, καταστέλλει την όρεξη και δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας.
- Η σημαντική καθαρτική δράση βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων και στη μείωση του συνολικού βάρους.
- Τα πολυακόρεστα οξέα δεν επηρεάζουν μόνο το ανοσοποιητικό σύστημα - παίζουν έναν από τους πρωταγωνιστικούς ρόλους στη μεταβολική διαδικασία των λιπιδίων.
- Μπορείτε να βελτιώσετε την εργασία του παγκρέατος και να ομαλοποιήσετε τις διακυμάνσεις του σακχάρου.
- Βοηθά στην απώλεια βάρους με δύο τρόπους ταυτόχρονα: πρώτον, γενική μείωση του υποδόριου λίπους και δεύτερον, ανακουφίζει από τη λαχτάρα για γλυκά.
Για να δείξει αυτό το φυτό όλες τις ευεργετικές του ιδιότητες, πρέπει να ξέρετε πώς να το παρασκευάζετε και να το χρησιμοποιείτε σωστά. Οι πιο δημοφιλείς συνταγές είναι το αφέψημα, το ζελέ ή το συμπυκνωμένο βάμμα.
Λιναρόσπορος για απώλεια βάρους και καθαρισμό του παχέος εντέρου
Εάν προσπαθείτε να δράσετε μόνο στο πάγκρεας και τα έντερα και να κάνετε καθαρισμό του σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιναρόσπορο. Αυτό το προϊόν λαμβάνεται σε ένα κουταλάκι του γλυκού το πρωί με άδειο στομάχι.
Ωστόσο, οι περισσότερες από τις συνταγές για ασφαλή απώλεια βάρους στο σπίτι προτείνουν τη χρήση ξηρών σπόρων και την εφαρμογή τους με διάφορους τρόπους:
- Φτιάξτε ζελέ, έγχυμα, ζωμό.
- ανακατεύουμε με υγρά?
- προσθέστε στο χυλό?
- χρησιμοποιήστε ως αλεύρι στη μαγειρική.
Ποιος τρόπος είναι πιο αποτελεσματικός
Οι επαγγελματίες πιστεύουν ότι όλες οι επιλογές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ένα οριστικό αποτέλεσμα. Πριν το κάνετε αυτό, ωστόσο, πρέπει να μάθετε πώς να παίρνετε σωστά τον λιναρόσπορο για απώλεια βάρους:
- Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της πορείας για να αναπληρώσετε την ανεπάρκεια. Ο κανόνας είναι από 2 λίτρα.
- Η ημερήσια δόση λιναρόσπορου για έναν ενήλικα είναι 1 κ. σ. μεγάλο. Η υπέρβαση αυτού είναι ανεπιθύμητη.
- Προσπαθήστε να κάνετε μια νέα παρτίδα κάθε μέρα όταν αλέθετε τους σπόρους.
- Εάν έχετε έντονη επιθυμία να χάσετε βάρος, προσαρμόστε τη διατροφή σας - το λινάρι από μόνο του μπορεί να μην κάνει τη δουλειά.
Πάρτε το λοιπόν σωστά
Είναι πιο εύκολο να μασάτε τους σπόρους μισή ώρα πριν από τα γεύματα για να μειώσετε την όρεξη και να βελτιώσετε τον μεταβολισμό. Μπορεί να προστεθεί στεγνό στα αγαπημένα σας πιάτα δημητριακών όπως χυλό ή μούσλι. Είναι επίσης χρήσιμο να παίρνετε ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι λιναρόσπορου με άδειο στομάχι.
Ξηρή χρήση
Αυτή είναι μια βασική τεχνική απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας. Ωστόσο, εάν έχετε διάθεση για ένα πιο σοβαρό πρόγραμμα απώλειας βάρους, μελετήστε τις συνταγές επεξεργασίας λιναρόσπορου:
- Αλέστε σε αλεύρι και ανακατέψτε με άλλα τρόφιμα για να φτιάξετε υγιεινά κοκτέιλ αποτοξίνωσης.
- Για τους αθλητές, είναι συστατικό των μιγμάτων πρωτεϊνών.
Αποτελεσματικές συνταγές με βάση το λινάρι για απώλεια βάρους
Η σημαντικότερη αξία αυτού του προϊόντος στη διαιτολογία είναι η ειδική χημική του σύνθεση, η οποία συγκρατείται και στο λινέλαιο. Ωστόσο, οι σπόροι, όντας πρωτόγονοι, περιέχουν μεγάλη ποσότητα από αυτές τις ουσίες.
Εάν προσπαθήσετε να βράσετε ή απλώς διατηρήσετε τον σπόρο σε βραστό νερό, μπορείτε να δείτε τη συνοχή του υγρού να αλλάζει: γίνεται πολύ πηχτός, παρόμοιος με το ζελέ. Όταν αυτή η μάζα βλέννας εισέρχεται στο σώμα, σχηματίζει ένα φράγμα στα εντερικά τοιχώματα και εμποδίζει την απορρόφηση του λίπους, καθιστώντας αδύνατη τη συσσώρευση λίπους.
Η απώλεια βάρους με λινάρι δεν μπορεί να ονομαστεί γρήγορος τρόπος, αλλά με τακτική χρήση, μπορείτε να βελτιώσετε τέλεια την υγεία του σώματός σας. Τότε μερικά κιλά φεύγουν από μόνα τους.
Οι επαγγελματίες πιστεύουν ότι αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να καταναλώσετε σπόρους χωρίς ενόχληση - ανακατέψτε τους με χυλό και μια ποικιλία υγρών. Ειδικά αν δεν σας αρέσει το βαρετό φαγητό.
Οι διατροφολόγοι διαβεβαιώνουν ότι το λινάρι ταιριάζει καλά με κάθε γεύμα: από σούπες μέχρι σαλάτες και με τα περισσότερα κρύα ροφήματα - κεφίρ, χυμό.
4 επιλογές:
- Αλευρώνουμε μια μικρή ποσότητα σε αλεύρι, προσθέτουμε σε χυλό όταν βράζει ή σε στιφάδο όταν σιγοψήνουμε.
- Προσθέστε σε κεφίρ ή γιαούρτι, επιμείνετε. Όταν οι σπόροι διογκωθούν, είναι έτοιμο για κατανάλωση.
- Χρησιμοποιήστε το με τον ίδιο τρόπο όπως το σουσάμι για να διακοσμήσετε τις σαλάτες.
- Ανακατέψτε με μέλι (ίση αναλογία) για να φτιάξετε σπιτικές σοκολάτες που δεν θα επηρεάσουν την απώλεια βάρους.
Πώς να πιείτε ως αφέψημα
Η κλασική αρχή εφαρμογής αυτού του προϊόντος στη διαιτολογία είναι η παρασκευή αφεψημάτων και απλών (χωρίς επιπλέον συστατικά) αφεψημάτων. Θυμηθείτε να καταναλώνετε τον ζωμό πριν από τα γεύματα, κατά προτίμηση το πρωί με άδειο στομάχι, σε μικρές μερίδες (70-100 ml) έως και 3 φορές την ημέρα. Μάθημα αδυνατίσματος - 10 ημέρες.
Η συνταγή είναι η εξής:
- Μην αλέθετε ξηρούς σπόρους, ρίξτε τους βραστό νερό. Η αναλογία είναι μία κουταλιά της σούπας προς 3 φλιτζάνια.
- Αφήστε το να βράσει για μισή ώρα.
- Στη συνέχεια, βράστε στο μάτι της κουζίνας, μαγειρέψτε για 2 ώρες, μειώνοντας πολύ τη φωτιά. Φροντίστε να ανακατεύετε.
Κίσελ
Το ποτό έχει λεπτή υφή και ουδέτερη γεύση. Οι κριτικές γυναικών και ανδρών που έχουν ήδη χάσει βάρος βοηθούν να καταλάβουμε ότι η κατανάλωση σπόρων σε αυτή τη μορφή δεν προκαλεί δυσφορία. Το μαγείρεμα του ζελέ είναι πολύ απλό, αλλά πρέπει να το πάρετε κατ' αναλογία με αφέψημα - πριν από τα γεύματα σε τριάντα λεπτά. Η συνιστώμενη δόση είναι μισό ποτήρι.
Απλές επιλογές ζελέ λιναρόσπορου:
- Κλασικό: διαλύουμε το σποράλευρο σε κρύο νερό και υπολογίζουμε τους όγκους από την αναλογία 2 κ. σ. l / λίτρο, σε χαμηλή φωτιά, το υγρό πρέπει να βράσει, μετά το οποίο αφαιρείται για να επιμείνει στη θερμότητα.
- Για γλυκά: 1, 5 κ. σ. μεγάλο. Ρίχνουμε αλεύρι λιναρόσπορου, 900 ml κρύο νερό. Όταν το υγρό αρχίσει να βράζει, προσθέτουμε τη φλούδα πορτοκαλιού και την κανέλα. Αφήστε τον καυστήρα να ψηθεί για 10-12 λεπτά σε πολύ χαμηλή ισχύ και μετά κρυώστε.
Με χυμό
Αυτή η επιλογή κατανάλωσης ενός διαιτητικού προϊόντος εκτιμάται από όσους έχουν γλυκό δόντι, καθώς η ήπια γεύση του λιναριού χάνεται πίσω από τις φρέσκες και ευχάριστες νότες φρούτων. Συνδυάστε με εσπεριδοειδή ή μήλα.
Δυνατότητες μαγειρέματος:
- Ανακατέψτε τους θρυμματισμένους σπόρους (1 κουταλιά της σούπας L. ) σε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού πριν από τα γεύματα.
- Διαλύστε μια κουταλιά αλεσμένους σπόρους σε ένα ποτήρι κρύο νερό. Αφήνουμε να πάρει βράση, προσθέτουμε την ίδια ποσότητα χυμού φρούτων.
Με κεφίρ
Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους μπορεί να εξασκηθεί για 21 ημέρες, μετά από τις οποίες είναι απαραίτητο να κάνετε ενάμιση μήνα άδεια.
Η κύρια απαίτηση που κάνουν οι γιατροί από το κύριο ποτό είναι η απουσία πρόσθετων γεύσης. Επιλέξτε απλό κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή πίνετε λευκό γιαούρτι.
Η συνταγή της δίαιτας αλλάζει ανάλογα με το στάδιο απώλειας βάρους:
- Τις πρώτες 7 ημέρες, μια κουταλιά της σούπας σπόρους πρέπει να χύνεται με 1/2 φλιτζάνι κεφίρ. Η διαδικασία επαναλαμβάνεται 90 λεπτά πριν φάτε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.
- Οι επόμενες 7 ημέρες φαίνονται ίδια, αλλά η ποσότητα του λιναρόσπορου αυξάνεται σε 2 κ. σ. μεγάλο. για αυτό μισό ποτήρι κεφίρ / γιαούρτι.
- Τις τελευταίες 7 ημέρες, καλό είναι να πάρετε έως και 3 κ. σ. μεγάλο. Λιναρόσπορος, αλλά αν σας φαίνεται άβολο, ακολουθήστε τη συνταγή για τη δεύτερη εβδομάδα.
έγχυση
Η συνταγή μοιάζει με αφέψημα. Ετοιμάστε μια κουταλιά της σούπας σπόρους, ρίξτε τους σε ένα θερμός και βράστε σε 500 ml βραστό νερό. Αφήστε το να δράσει για μερικές ώρες. Πάρτε ένα έγχυμα των 50 ml ένα τέταρτο της ώρας πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε λιγότερο από τρεις φορές την ημέρα, μειώστε επίσης τη χρήση του βάμματος. Καλύτερα να πίνετε σε μικρές γουλιές.
Ζελέ διαίτης
Οι ίνες λιναριού βοηθούν στην καύση θερμίδων και οι ίδιοι οι διογκωμένοι σπόροι θα σας εμποδίσουν να αισθανθείτε πείνα. Για να το κάνετε αυτό, μαγειρέψτε υγρό ζελέ σύμφωνα με τη συνηθισμένη σας συνταγή (π. χ. από μούρα). Δεν πρέπει να προστίθεται ζάχαρη γιατί δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Όσο είναι ζεστό το ζελέ, προσθέτουμε λιναρόσπορους.
Σημειώστε την αναλογία - 1 κουταλιά ανά ποτήρι υγρού.
Φουσκώνουν γρήγορα και έχετε μια πυκνή, θρεπτική μάζα.
Το ζελέ λιναρόσπορου καλύπτει το στομάχι, δημιουργεί αίσθημα πληρότητας και βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, η παχύρρευστη δομή του ζελέ προστατεύει αποτελεσματικά τα τοιχώματα του οισοφάγου και του στομάχου, επομένως η χρήση του συνιστάται για γαστρίτιδα και άλλες φλεγμονώδεις ασθένειες. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το ζελέ λιναρόσπορου για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Συνταγή για κουάκερ με λιναρόσπορο
Αντικαταστήστε τα συνηθισμένα σας δημητριακά με ένα διαιτητικό μείγμα λιναρόσπορου. Μουλιάζουμε 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο σε κρύο νερό, αφήνουμε να ξεκουραστεί για μια ώρα.
Έπειτα τα συνδυάζουμε με 100 γρ πλιγούρι βρασμένο σε βραστό νερό. Ανακατεύουμε τα πάντα και ζεσταίνουμε λίγο. Μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα τέτοιο χυλό.
Μια άλλη συνταγή είναι ο χυλός με λιναρόσπορο
Τρίψτε μισό ποτήρι σπόρους σε αλεύρι, ζεστάνετε 500 ml γάλα στο μάτι της κουζίνας. Όταν αρχίσει να βράζει, προσθέτουμε το αλεύρι σε λεπτή ροή και ανακατεύουμε καλά. Προσθέστε λίγο αλάτι και ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη. Αφήνουμε τον μαγειρεμένο χυλό να ζεσταθεί για 15-20 λεπτά για να πήξει.
Λαχανικά στον ατμό αρωματισμένα με λινέλαιο
Εάν δεν είστε έτοιμοι για ειδικά σέικ λιναρόσπορου, δοκιμάστε να προσθέσετε λάδι ή σπόρους λιναρόσπορου στα κανονικά σας γεύματα. Η χρήση αυτού του μοναδικού αντιοξειδωτικού στο καθημερινό σας μενού θα κάνει τη διατροφή σας πολύ πιο υγιεινή.
Αρχικά, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα στιφάδο λαχανικών στον ατμό (επιλέξτε λάχανο, μπρόκολο, πράσινα φασόλια και καρότα, καλύτερα να αρνηθείτε τις πατάτες), το οποίο πρέπει να πασπαλίζετε με λινέλαιο και σπόρους πριν το σερβίρετε.
Επιπλέον, μπορεί να προστεθεί λάδι σε σαλάτες λαχανικών αντί για σαλάτες ελιάς και ηλίανθου. Σε μικρές ποσότητες, η συγκεκριμένη γεύση είναι απίθανο να είναι απαράδεκτη. Να θυμάστε ότι είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, Ε, Β, Κ. Η τακτική χρήση του ελαίου λιναρόσπορου βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Βλάβες και αντενδείξεις χρήσης
Όπως όλα τα φυσικά προϊόντα, ο λιναρόσπορος μπορεί να βλάψει τον οργανισμό σε περίπτωση ορισμένων χρόνιων ασθενειών ή ατομικών δυσανεξιών.
Η πιο σημαντική προφύλαξη που επιμένουν οι γιατροί είναι η τήρηση της ακριβούς δοσολογίας. Η ημερήσια ποσότητα λιναρόσπορου δεν πρέπει να ξεπερνά τις 2 κ. σ. μεγάλο. , διαφορετικά είναι πιθανές τοξικές επιδράσεις των γλυκοσιδών στο προϊόν.
Δεν κάνει πολύ κακό, αλλά είναι ανεπιθύμητο να το καταναλώσετε για:
- έγκυος γυναίκα;
- Άτομα με προβλήματα χοληδόχου κύστης.
- όσοι πάσχουν από έξαρση παγκρεατίτιδας, κολίτιδας, μετεωρισμού.
Θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σε περίπτωση που εμφανιστούν οι ακόλουθες ασθένειες:
- Παγκρεατίτιδα;
- Χολοκυστίτιδα
- Κίρρωση του ήπατος;
- Ηπατίτιδα;
- πέτρες στη χοληδόχο κύστη (προκαλώντας κολικούς).
- χαμηλή πίεση;
- Φλεγμονή του εντέρου.
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο:
- των αλλεργιών,
- Αντικαταθλιπτικά,
- Αντισυλληπτικά χάπια.
Το λινάρι αυξάνει την πήξη του αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση ή επιβραδύνει την απορρόφηση του φαρμάκου. Η χρήση ελαίου και σπόρων λιναρόσπορου ενδέχεται να μην είναι συμβατή με άλλα φαρμακευτικά προϊόντα.